pompki plan

[...] zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. Dawniej gdy trenowałem pompki w domu to wyciskałem na ławce płaskiej 90kg i robiłem pompki z klaśnięciem za plecami. Teraz wyciskam 120kg przy mniejszej wadze niż wcześniej, ale takiej pompki już [...]

[...] ile razy będę chciał wejść do kuchni, to będę się musiał podciągnąć :-D Plan w ZARYSIE www.100pompek.pl www.podciaganie.pl PN - podciąganie + stretching WT - bieganie + pompki ŚR - podciąganie + stretching CZ - bieganie + pompki PT - podciąganie + stretching SO - bieganie + pompki ND - długie wybieganie do tego minimum 4 dni w tygodniu [...]

Ja już ten zakład mam wygrany,wiem o tym :D Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu. Trzymam kciuki ! Jak wygrasz to... chyba się bliżej przyjrzę tej Twojej diecie ;) Dziękuje :-) Wygram,wygram :D Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x80 kg,3x 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5 kg 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 20kg 4x6 Pompki na poręczach 5x8 [...]

[...] na barki czy poprostu samym wyciskaniem stojac je wytrenuje? oto ten plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]

[...] 4x 15 Pompki zwykłe 3x 25 Ug. ramion stojąc 3x 20 Pompki z nogami wyżej 4x 15 Prostowanie ramion w opadzie 5x 10 Pompki wąsko 3x 15 (tu nie wiem czy nie lepsze by były pompki tyłem) B) 1. Wspięcia na palce 4x 25 2. Martwy ciąg 3x 15 3. Przysiady 4x 30 4. Wiosłowanie 4x 20 5. Unoszenie bokiem 3x 10 6. Unoszenie w przód 3x 10 Moje dane: WIek: [...]

[...] serii bez przerw: przysiady brzuszki sprężynki odpowiednio 15,50,40(powt) a potem bieg truchtem 20 min ten trening robiłem 4 czy 5 razy w tygodniu 2trening(ostatni) robiłem pompki 4-5 serii i 3-15(około) powtórzeń i była to piramida podana przez yankesa, robiłem tam 3-6-9-12-max potem tak samo jak wcześniej(po jednej serii bez przerw: przysiady [...]

[...] 4x serie po max powt (ostatnia seria nie wiem i tak czy byla 10) wyciskanie drazka gorengo wyciagu w super serii z uginaniem przedramion w podporze (powtorze jak poprzednio) pompki na poreczach z obciazeniem w super serii z uginaniem przedramion z hantlem w uchwycie naturalnym (powtrzenia jak poprzednio) przedramine w seriach laczonych (nachwyt z [...]

Łap SOG-a za to że napisałeś plan. MC albo Wykroki ze sztangą 4s - ja jeszcze rosnę więc muszę unikać Żuraw 2s - ile powtórzeń Pompki z nogami wyżej 4s- ile powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s - ile powtórzeń Uginanie ze sztangą 2s - ile powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2s - ile powtórzeń Siłownia: Przysiady ze sztangą 3-4s Ściąganie linki [...]

To znowu ja tylko w imieniu kolegi. Chodzi o to abyscie mu wybrali ktory plan na sila bydzie najlepszy z tych ktore wam podam ; ) 1) Trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach Trening B. Przysiad 5x5 Wyciskanie wojskowe 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku podchwytem 2) TRENING A [...]

Zmieniłem całkowicie plan. Układałem go na podstawie tego Atlasu, który mi podesłałeś ;) Tak wygląda. Co o nim sądzicie ? [; Plan A klatka piersiowa - wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: naramienne - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Oprócz rozgrzewki na bieżni dorzuć jakieś wymachy rak, krążenie tułowia etc. Ja bym nie robiła (nie robię) pompek z tą waga. Poszukalabym innego ćwiczenia . Swoją drogą pompki to ćwiczenie na którą partię? Bo nie wiem %-) Ćwiczenie 7 w planie A to chodzi o wychylenie się w jedną stronę? No i taka kosmetyczna sprawa wyrzucilabym planka [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emaneczko! W końcu w domu i w końcu chwila czasu na ogarnięcie wypiski :-) Tak poza tym praktycznie cały dzień poza domem w rodzinnym gronie, najpierw z jednymi rodzicami potem z drugimi na sam koniec jeszcze robiłem za Rysia taxi drivera bo moja Mamuśka miała kilka rzeczy do kupienia no i na wieczór podskoczyliśmy [...]

Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]

[...] -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU OBWODOWYM NA RAMIONA ODPADLBYS ZA SZYBKO, , PONADTO SAME W SOBIE WĄSKIE POMPKI SA CALKIEM DOBRYM [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

[...] 85kg, Przysiad: 120 kg, WL: 110 kg, MC: 140kg, A oto plan: Pierwsze 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie głową w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 (co drugi tydzień głową w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień [...]

[...] opcja do wyboru. Tylko tamten plan w przykładzie nie podoba mi się, bo wiem, że jednak temu nie podołam. Jeżeli byłaby jakaś inna opcja, to ja bardzo chętnie ;]. Mogę robić pompki, brzuszki, czy coś w tym rodzaju. Drążka nie mam, ale i tak bym się nie podciągnął:P próbowałem nie raz na WF :D. Trening aerobowy? Myślę, że byłbym wstanie uzupełnić [...]

A: Podciąganie nachwytem (mogą być negatywy nie jestem pewny) 3x max Wykroki 3x12 Dipsy 3x ????? Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Pompki tyłem 2x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad bułgarski 3x12 Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie hantli na ławce ? [...]

A: Wykroki 4x10 Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy 4x10 negatywy Wyciskanie hantli stojąc 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Pompki wąsko 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 [...]

Witam Panie Dawidzie!!! Mam prośbę... czy mógłby Pan podjąć się oceny mojego planu treningowego? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii [...]